整理撰文/LULU

多囊性卵巢(PCOS)字面意思即是卵巢表面有許多囊泡。而多囊性卵巢症患者通常具有排卵異常、雄性激素分泌過多以及卵巢多囊腫等3大現象，而PCOS患者發生糖尿病、高血壓、心血管疾病、肥胖症等的機率也較正常人來的高。

PCOS患者透過運動改善症狀

過去曾有研究顯示，適度的有氧運動或重量訓練對於PCOS患者能有效幫助改善病症，對排卵、胰島素阻抗和體重減輕都有正面影響。適度規律的運動可幫助PCOS患者體內肌肉產生細胞介白素-6(IL-6)，對抗體內數值偏高的腫瘤壞死因子(TNF-α）生成，雖然相關研究還未經過完全證實，但理論上卻是可行的。

另外，經分析PCOS患者心肺健康、身體質量指數、腰圍(BMI和WC)、胰島素抵抗(HOMA-IR)和游離雄激素指數(FAI)測量的影響，當實施中、高強度有氧運動後，數值就有所改善；其中最大的增加是出現在高強度運動後，也就是高強度有氧運動對PCOS患者在身體狀況的改善有最顯著的改善。

高強度運動導引身體正向回饋

進行高強度運動的PCOS患者，BMI下降幅度也最大，結合搭配飲食改善更可增強BMI變化。也就是說，結合高強度有氧運動和飲食，即可達到最大改善效果。而阻力訓練結合飲食，並持續較長時間對PCOS患者的身體也有正向程度的影響。

結合相關研究結論，PCOS患者建議10～12週內實踐並維持每天60分鐘的運動訓練，且每週至少有120分鐘的高強度有氧運動，結合適當的阻力訓練，同時搭配飲食上的調控，就能收獲不錯的成效呢！

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參考資料：[醫療] 多囊性卵巢族群的運動處方與實證 PCOS. (2022, November 19). https://juor2.com/醫療-多囊性卵巢族群的運動處方與實證-pcos/

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