今天要帶大家來看個有趣的訓練法—印度伏地挺身！

你知道古印度的戰士和瑜伽修行者是怎麼做伏地挺身的嗎？跟著練健康一起飛越地球來探索吧！

【印度伏地挺身的由來！？】

👉🏻 印度伏地挺身源自古印度，在幾百年前還沒有現代健身器材時，印度的戰士和瑜伽修行者會利用此徒手運動鍛鍊力量！

而印度伏地挺身的確切起源其實沒有定論。

🧑🏻‍🏫 有些歷史學家認為印度式俯臥撐是在戰士階級發展出來讓戰士為戰鬥做準備；
🧘 也有些歷史學家認為是由瑜伽修行者發展出來以強化柔軟度和平衡。

即使起源不明，可以確定的是印度伏地挺身，已經在印度文化有幾百年的歷史。

👉🏻 甚至有些歷史學家相信，印度伏地挺身早在公元前五世紀就已經被記載在薄伽梵歌中！

【印度伏地挺身特色？】

傳統式伏地挺身強調胸肌的訓練，但印度伏地挺身會練到更多的 ✨三角肌及肩、髖、腕關節的活動度，除了能加強肩關節穩定與脊椎活動度，也能訓練上肢肌力及平衡能力哦！💪🏻

【印度伏地挺身：一步一步帶你做！】

1. 起始動作從下犬式體位開始，髖部抬高將身體擺成倒V。
2. 髖部維持提高，上肢下降靠近地面直至下巴快碰到地板的高度
3. 髖部也下降至快碰到地板的高度，同時將頭、肩部往天花板（向上）抬起。
4. 反向回到起始動作，完成一次。

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🗺 下次的各國名稱訓練法，我們要去哪裡呢？

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動作示範｜宇劭物理治療師
貼文製作｜文編、瑞緹
影片拍攝、剪輯｜俊麒
審核｜流暢哥 、宇劭
文章整理｜芊妏

資料來源｜
Hindu Push-ups: everything you need to know, Lucker room team
The Legendary history of the Hindu push-up, Eddie Guerra
What’s a Hindu push-up and will it help me get stronger arms?, Ashley Mateo