【臀推竟然不是翹臀增肌之王！？近期研究分享📚】

大家練屁股時最常做的「臀推」，在你的訓練菜單裡嗎？
它的翹臀效果在最新的研究中有了新發現，一起來看看吧！

【發生什麼事：研究結果推翻臀推地位？】

臀推到底對於翹臀有沒有效？

由Daniel Plotkin博士帶領的研究團隊近日發表了新的研究成果，其中臀推發明者Bret Contreras也在其中。
團隊將35位介於18-30歲的受試者分為「只臀推」與「只深蹲」兩組對照組，進行為期9週的訓練，並且隨週數增加組數。

本次研究最大的發現，為臀推的肌電圖效果並沒有比較顯著。
此一研究結果也影響了過去Bret主張肌電圖顯示臀推訓練對於肌肥大較有幫助的說法！（詳細成果說明請見圖）

常見訓練目的除了「肌肥大」、「肌力」之外，「功能性」也是不可或缺的！
臀推與深蹲都各有幫助日常生活運行的功能，因此就功能的層面而言，都是非常好的訓練動作喲！

此研究結果是針對肌電圖發表，然而兩種訓練的力學模式也會引發不同角度的探討。（練健康觀點如圖）

Bret Contreras身為臀推發明者，長久以來所出的發表被許多健身者奉為圭臬，
面對會影響自己過去17年認知的新研究，他大方的承認錯誤，此舉讓人感到滿滿的Respect！

科學的進步乃是來自於不斷的學習、修正，期望未來也能看到更多面向的討論～

訓練方法即是科學，因此需要因應新知做調整，
快將此篇文章分享給你熱愛訓練的朋友吧！

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文獻來源：Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift

更多討論這項研究的優質好文可以參考：@mr.kkid、 @lsc_ep

資訊｜肥老闆、北投流暢哥
製圖｜宗倫、依倢
文案｜大衛編、文編
文章整理、再製｜芊妏