編輯/神秘人

一、  什麼是運動傷害？心理受傷也算嗎？

廣義來說，只要是因為身體的活動而受傷，我們都可以稱為運動傷害；然而運動傷害不僅只有限於生理上的傷害，例如：肌肉、關節、骨骼、韌帶等損傷，心理上的傷害也是不可忽略的其中一種運動傷害。(林佳皇 & 黃惠貞, 2005)

二、  「運動心理學」對傷後運動員的重要性

對於運動員而言，比較常發生的狀況會是在運動員「受傷後的復健期間」感受到心理上的壓力與傷害。

首先，運動員希望趕快回到球場而給予自己的壓力，再者，若教練會因為希望運動員趕快康復而在過程中造成壓力，且運動員又如果因為受傷過於嚴重使其無法於短時間內重返球場，運動員較常因感受到教練的態度逐漸冷漠，而受到心理上的影響。

在運動員需要建立信心時，卻造受到冷漠的對待，對運動員而言是造成沉重的打擊，運動員發生運動傷害所面臨的心理反應，有以下五個階段：否決 (Deny)、氣憤 (Angry)、討價還價 (Bargain)、意志消沉 (Frustrate)、 接受 (Accept)。

在受傷的初期，運動員會否認自己發生受傷的情況，認為自己並沒有受傷；而氣憤、討價還價、與意志消沉為互相影響的關係，運動員會氣憤認為為何不是別人受傷，而是自己，這過程中為了可以趕快康復並回到球場上，常常與身邊周遭的人發生衝突，但因為受傷無法即時或短期內康復，運動員就會開始感到情緒低落或沮喪；最後接受運動傷害發生的事實，開始進行復健。

而在意志消沉的階段中，對於職業的運動員而言，此階段也容易失去收入，使其負面心理情緒將會更加嚴重。(邱安美 & 王顯智, 2006)

三、  為了克服心理層面的因素，必須實施特定的心理訓練與策略

在運動員復健末期，為了讓運動員克服心理層面的因素，重返球場前必須實施特定的心理訓練與策略，才可以加速提升並恢復運動員在比賽時的表現與水準。

根據2020年的論文：心理復健對於運動傷害復健之重要性，歸納出以下四種運動員準備重返球場後的心理策略：(邵弘諭 & 許雅雯, 2020)

1.明確的目標

在每一個復健階段，設定一個明確的目標，有助於運動員努力並追求康復的動力。

然而，目標的設定必須由專業人員設計，否則對於運動員可能會造成反效果。

2.訓練心理技能

訓練特定的心理技能，有助於降低運動員對於傷勢的疼痛感，甚至可以加速復原的速度，例如：放鬆訓練、意象訓練、建立信心、導正負面的對話與想法……等。

3.良性的溝通

良性的溝通意旨周遭的人須與運動員為有效且有互動性的資訊往來，彼此互相了解對方的訊息與需求，而對於傷勢做進一步的討論。

良性的溝通是對運動員於實施心理策略階段的第一必備要素，沒有了有效的溝通，往後復健時期的心理介入與訓練都將難以執行。

4.社會支持

社會支持意旨來自周遭人的鼓勵、關心，得以建立運動員的信心。

運動的社會支持多數來自於教練、隊友、防護員、家人、同儕等。研究文獻顯示，若運動員有較多的社會支持，其復健成果較好；反之，若有較少的社會支持，其復健成果較差。

 四、老人訓練也要考慮運動心理學！

老年族群比較常面臨的是因為不論身體、心理或環境等一些原因，而停止規律運動。除了適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動，更要考慮長者的心理感受，如何盡快回到正常生活，並達到有品質的生活，是我們對於中高齡訓練、銀髮族訓練中應該注重的。

建議在訓練初期，從事簡單且容易達成的運動，評估適當的運動強度，從耐力訓練和平衡訓練開始，把目標降低，並把運動融入日常生活中。

若是高齡者因疾病因素導致某項運動功能不佳，或是需要特別的運動設計，建議轉介復健專業人員提供特殊運動處方哦！

參考資料：

• 林佳皇, & 黃惠貞. (2005). 受傷運動員之心理復健. [Psychological Rehabilitation for Injured Athletes]. 輔仁大學體育學刊(4), 267-277. doi:10.29697/jpe.200505.0020
• 邱安美, & 王顯智. (2006). 運動員運動傷害後之心理反應及因應之道. [The Psychological Response of Athletes and the Necessary Reaction after Athletic Injury]. 輔仁大學體育學刊(5), 299-310. doi:10.29697/jpe.200605.0025
• 邵弘諭, & 許雅雯. (2020). 心理復健對於運動傷害復健之重要性. [The importance of rehabilitation psychology from sports injuries]. 嘉大體育健康休閒期刊, 19(1), 51-61. doi:10.6169/ncyujpehr.202006_19(1).05

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