2023/06/20 製

排好的課表躺在那邊，但是身體很累怎麼辦？別擔心！今天要來跟大家介紹一種調整強度的訓練法——Easy max！

【什麼是強度？】

首先要先談談什麼是強度？為什麼理解強度是訓練上重要的事呢？
認識強度，能夠讓我們在適當的強度區間執行訓練，並最大化訓練的成效，達到持續的進步。而對於強度的感知，也能夠幫助我們順利調整自己身體的狀況，遠離不必要的傷害。

【訓練強度過高會如何？】

那不小心練得血脈噴張過了頭，地心引力都抓不住你的強度，會發生什麼事呢？
訓練中如果急著挑戰過高的強度，也可能會發生會得不償失的後果喔～

【什麼是Easy max ？】

📍剛好足夠刺激肌肉
📍有效提升力量的「最低強度」

【有沒有達到Easy max的標準？】（詳細資訊如圖）

我們要如何判斷訓練有沒有達到或是超過Easy Max呢？
主要可參照的指標有以下兩項：

📍客觀指標：VBT量測速度
📍主觀感受：動作品質

【Easy max 施行原則】

看到這裡，大家還記得Easy Max執行上的大原則嗎？
小編來幫大家複習一下～

Easy Max施行原則：
✅主要動作達到Easy max強度之後，後續以其他訓練補強💪🏼
（請看圖示小肥的例子😆）

身體疲累但又想完成訓練嗎？不妨試試讓Easy max訓練法加進你調整課表的一環吧！
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製圖｜宗倫
文案｜大衛編
資訊｜彥嶸、北投流暢哥
文章整理、再製｜芊妏