2022/11/01製

如果不像電馭叛客的Davido一樣能靠機體改造變大隻，那該怎麼自己練壯呢？
🍳今天和大家分享如何把握蛋白質合成時機，透過訓練和飲食的安排越練越大隻⚡️！

【怎樣才會長肌肉？】

肌肉隨時都在進行「分解反應」（catabolism）與「合成反應」（anabolism）。
當合成速率大於分解速率時，此時身體就處於「肌肉正平衡」狀態，
也代表此時身體為傾向能夠使肌肉生長的環境喔！

【影響肌肉合成的因子】

想要長肌肉，首先需要對肌肉施予刺激，
而目前最可行也有效的方式即為重量訓練的執行。

然而，除了阻力訓練這項必要條件以外，
其實背後還有許多因素的參與，影響著肌肉合成的與否喔！

【什麼時候合成 > 分解】

當身體靜止時，肌肉會處於微量分解狀態，
也就是說，如果一段時間不訓練，我們的肌肉會慢慢分解喔！
而重量訓練後48小時，蛋白質合成率會提高。🏋️‍♀️
進食也會促進蛋白質合成，
特別是攝取蛋白質後的3小時，合成率也會提高。🍗

【最大化肌肉生長合成的策略】

最大化肌肉生長策略：
每兩天進行一次重量訓練，將每天要吃的蛋白質平均分配、少量多餐！

關於蛋白質合成的速率分享就到這邊拉～
🐓關於肌肉生長，你還想知道什麼呢？
🦑大家訓練時一天都吃幾餐呢？
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