2023/06/15 製

一般人聽到訓練、重訓，可能會認為只有身體無異狀的人才可以進行，
但是從理論及實務上來說，特殊族群更是需要訓練的一群人！
練健康主打中高齡及特殊族群期間，許多朋友也會問我們，
如何幫助自己身邊的朋友或是自己的學員，確認身體狀況及制訂訓練規劃？
在這之前，我們先來看看什麼是特殊族群吧！

【特殊族群的範圍？】

健不健康其實不是0或1的概念，它其實是一個光譜（如圖），若經由簡單的分類，大致上可以分為三類：

📍完全健康族群
📍亞健康族群
📍疾病族群

完全健康和身懷疾病的人處於光譜的兩端，在中間的則是介於健康與不健康之間的亞健康族群。
如果你曾經受過傷，無論大小，只要沒有經歷完整、徹底的治療與康復訓練，你也有可能是亞健康族群的一份子喔～
然而很多人常常會忽略這些身體小細節，讓不同程度的病痛悄悄的持續潛藏在身體裡發酵 ……

說的是你嗎？
針對「亞健康」及「疾病」族群，合適的訓練方式絕對不可少！

【以練健康的學員樣貌為例】

在練健康裡，學員的平均年齡為42.7歲，最年長的學員為90歲。
50歲以上的學員共有290人，而特殊族群即佔學員總數的48%。

【練健康的特殊族群學員】

而在練健康的特殊族群學員中，患有失智症的學員有2位，
糖尿病友5位、癌症後訓練7位、中風後訓練8位、韌帶等軟組織受損疾病10位、
手術後康復訓練12位、關節及骨科疾病34位。

【「訓練」為什麼重要？】

多數人可能覺得年紀大或受傷就不應該從事重訓等運動，但其實越衰弱的人越需要訓練喔～
若是越晚處理，生活自理能力就越容易下降，日漸退化失能，並且急轉直下。

老化、傷病其實並不等於退化！
對於欲接觸訓練的特殊族群朋友，在訓練前需要特別注意哪些事情呢？
大家跟著小編一起來看看吧！

【特殊族群訓練考量】

我們會將特殊族群的訓練重點擺在 — 了解其「生理限制」上，
在這樣的前提下為他們制定、提供合適的訓練。

【我們可以做到：確認事前篩檢與訓練規劃】

我們每一個人的身體狀況不同，因此詳細的篩檢流程不可或缺。
例如課前我們會以美國運動醫學學會的PAR-Q（身體活動準備問卷）、病史確認和檢測流程
以致即便是同樣的病痛，也會因人而有相異的病況而提供不同的訓練規劃。

【制定訓練計畫以外的資源分享】

我們發現身邊對於特殊族群的詳細實際教學與篩檢規劃，

是許多人詢問且迫切想了解的。
我們在經過幾個月的籌備與規劃後，
希望提供更完善的學習資源給大家，
在這先前我們有做過初步的問卷調查，
但更希望還未填寫或近日有其他想法的朋友，能提供我們更多建議與想法！

課程回饋問卷我們放在精選動態，大家有任何意見、想法都可以透過問卷告訴我們❤️‍🔥

若有任何疑問或是想分享的資訊，歡迎點擊下方連結到練健康IG私訊、留言聯繫我們！
也將貼文，分享給需要的朋友吧～

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知識校對｜鄭宇劭物理治療師
製圖｜宗倫、流暢哥
文案｜文編、大衛編
文章整理、再製｜芊妏