2022/12/02 製

前幾天健美健身圈的大家突然熱烈討論「離心」和「向心」這兩個詞，到底發生什麼事了？🤔
遠離心臟解釋為離心好像也沒有錯？
今天練健康要來和大家分享肌肉收縮型態，一起來看看吧～

【離心或向心：到底發生了什麼事？】

藝人/健美選手李沛旭，於粉絲詢問他「離心和向心的差別」時，
做出了以下回覆：

將負重移動接近心臟—向心，
將負重移動遠離心臟—離心。

這樣的回覆引起了許多健身愛好者的質疑與批評，
而大家爭執的點大致如下：

• 覺得李沛旭亂講，因為一般訓練「離心」指的不是往心臟的方向移動。
• 李沛旭於被指正時回應態度不佳。
  

【爭議來自名詞定義不同】

其實一般訓練在說的離心與向心指的是肌肉收縮的型態！

簡單來說：

離心=肌肉纖維拉長
向心=肌肉長度縮短

【離心指的是肌肉收縮】

我們可以從下圖，透過肌肉的張力、長度、做功、運動來分析；
分辨向心、等長、離心收縮，甚至是沒有肌肉會產生的差異！

【以臥推為例：「向心」往心臟移動 不是好的判定方法】

在臥推的動作中，槓鈴往身體方向移動時，
肌肉長度變長，且所承受的外力大於肌肉張力，
由此可判定，槓鈴往身體方向移動為離心收縮，而非向心。

每次聽到離心、向心時，你也有這樣的疑惑嗎？
讀到這裡是不是覺得茅塞頓開呢～？

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資訊提供｜北投流暢哥、肥老闆
文章整理、再製｜芊妏
貼文製作｜樂編、宗倫