2022/12/22 製

前幾天看到蓋伊 （IG：@gu_yuze ）分享在衝刺時感到大腿後疼痛，
進而發現腿後肌肉斷裂疼痛的傷後紀錄影片，
詳情請YouTube 🔍 ：痛不欲生的【突發意外】救護車直送急診肌肉拉傷蟖裂傷 肌纖維斷裂｜健人腳勤｜2022ep44

附上連結：https://www.youtube.com/watch?v=EAQhsE6qRdA

也希望蓋伊早日康復😭🙏看到大片瘀青和蓋伊疼痛的樣子感覺好痛啊啊啊！

今天我們就請流暢哥 （IG：@beitou_smoove_bro ）來分析一下跑步的動作機制和受力計算，
並請宇劭物理治療師（IG： @lkk_ptpt ） 分享預防的訓練動作！讓我們一起看下去！

【腿後拉傷：跑步動作分析】

現在讓我們跟著流暢哥一起分析跑步時的動作吧！

我們將跑步動作分成：動作階段（右腳）、腿後肌長度及腿後肌角色三點來分析，
分析結果如下圖：

【腿後拉傷：衝刺腿後受力計算】

計算方式如下圖：

【腿後拉傷：腿後拉傷機制】

跑步動作過程中，從收回階段到跨步階段，
小腿肌肉在快速由向心轉至離心的過程中，承受了快速的長度變化，
如果肌肉局部緊繃，則可能造成不緊繃的地方，伸長量超過結構負荷，導致軟組織撕裂。

【腿後拉傷如何預防？】

我們可以透過北歐式彎舉（Nordic curl）訓練腿後的離心控制能力及肌肉延展度。

⚠️注意事項⚠️

動作過程若有疼痛不適感，請暫停動作並尋求醫療專業人員協助！

覺得實用的話，也將貼文分享給所有的朋友吧！
如果對北歐式彎舉有興趣，也歡迎點擊下方連結，
讓小編幫你傳送到相關文章，繼續進修😍～

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動作分析｜北投流暢哥
動作分享｜宇劭
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文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆