編輯/曾凱文

在之前的文章中〈你不知道的舉重史和健力史〉，我們已經知道健力運動是怎麼在20世紀下半葉時與舉重運動切割開來的（還沒看過的趕快去看！）。深蹲、硬舉、臥推就是在一堆奇怪的舉重（odd lifts）中勝出，成為健力三項的動作。今天，我們就針對健力的三個項目的由來介紹，讓大家對於深蹲、臥推、和硬舉有更多的認識！a

以前的深蹲要踮腳？

雖然蹲下其實是每個人與生俱來都會的動作，但究竟是誰將之作為一個鍛煉的動作呢？其實在19世紀中的時候，已經有人將之視為是一種讓身體健康的動作，甚至可以治療便秘。但在19世紀末體育文化的興盛時期，在山道（Eugen Sandow）等大力士的倡議下，深蹲成為一種鍛煉身體的動作。不過，這時候的深蹲是需要踮腳，並且用輕重量的啞鈴進行。這是因為當時的人們面臨器材上的限制，在只有啞鈴的情況下，人們也沒有辦法用更大的重量來進行訓練（想知道槓鈴和槓片怎麼出現的嗎？〈你不知道的舉重史和健力史〉裡面有提到！）

1915年，美國費城的Alan Calvert創立了Milo Barbell公司售賣槓鈴等產品，並開始普及將槓鈴背著深蹲的動作（儘管還是踮腳）。不但如此，公司大力進行宣傳，表示深蹲可以加強身體的健康和肌力，每三天就要訓練一次，每次蹲20下。

Milo Barbell公司在1915年的小冊子上的深蹲動作

可是，在沒有深蹲架的情況下，大重量的時候怎麼把槓鈴放在背上呢？這就不得不提到Henry “Milo” Steinborn (1894-1989)了。他是位在一戰後旅居美國的德國大力士，號稱自己可以深蹲500磅。首先，他先垂直槓鈴（兩端已經有圓球重量），將身體定位在深蹲的動作，然後將槓鈴傾斜到背上，就可以做深蹲了。這個深蹲也被稱為Steinborn Squat。更重要的是，深蹲的時候腳跟是踩在地板上的了！這也基本上就是今天的深蹲了。

Steinborn Squat

雖然Steinborn不是發明深蹲的人，但他卻將大重量的深蹲推廣出去，讓更多人知道深蹲。深蹲架後來也被發明出來，而到了40年代，深蹲已經成為健美和舉重界中的重要運動。1964年，深蹲也成為健力的正式比賽項目，大重量深蹲越來越受到歡迎。

80年代初，已經有1000磅的深蹲了。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/349524706

打不贏就臥推！

臥推的歷史可以追溯到George Hackenschmidt (1878-1968)，他雖然是來自愛沙尼亞地區的大力士，但由於他當時住在俄羅斯，所以被稱為「俄羅斯雄獅」（Russian Lion）。1896年，他在一場摔跤比賽中輸掉了，經過深刻的反省，他認為敗北的原因是他上半身力量不足。因此，他設計增強上半身的鍛煉方法，也就是在地板上臥推（臥推長凳當時還沒出現）。他的臥推記錄是164公斤，而這在當時而言已經是很可怕的成績！。

George Hackenschmidt

其實，純然在地板上發力是非常困難的，但也有人發明「偷吃步」來推更大的重量。Georg Lurich就發明拋腹（belly toss）的技巧。首先，將槓鈴放在腹部，然後向上爆發，用肚子的力量把槓子「拋」起來，以讓他們可以舉得更重。有的人甚至更誇張，他們慢慢地用腹部抬起槓鈴，最後才用手臂完成鎖定。結果，這種技術引來批評的聲浪，有的人表示這已經是身體柔軟的表演，而不是力量的比拼了。

Belly Toss

到了1939年，業餘運動聯盟（Amateur Athletic Union，簡稱AAU）制定規則，表示不能將臀部或肩膀離開地面，甚至他們讓觀察員直接將槓鈴放在運動員的胸前。在40年代開始，慢慢有人開始在箱子或凳子上進行臥推，而臥推也逐漸成為健美的一個主要訓練項目。1972年，國際健力總會（International Powerlifting Federation，簡稱IPF）成立，而臥推也正是確立「健力三項」的動作之一。

死亡之舉？硬舉（Deadlift）

硬舉（deadlift）一詞的由來，有人說是源自士兵在戰場上舉起陣亡戰友屍體的動作，不過這很可能是謠言而已。事實上，這個字可以拆解成dead和lift，前者的意思是指物體的靜止狀態，而後者表示舉起的動作，所以這個詞的意思是將完全靜止的重物舉起。

其實，硬舉類似的動作在1700年代就已經出現，而這個動作直到現在也發生了很多的變化。在1700年代，英國的大力士Thomas Topham就有表演類似硬舉的動作。他站在一個平台上，用帶子繞在背部和頸上，再舉起下方的重物。根據記載，他可以舉起超過1800磅。

Thomas Topham

另外一個類似的動作是Silver Dollar Lift，而這起源於1800年代。這是個大力士在馬戲團或街邊表演的動作，他們會舉起一根鏈接兩個裝滿銀元的桶子。他們也會邀請觀眾參與，如果觀眾舉的起來，就可以讓他們贏得桶子裡面的錢。

在大約半個世紀後，George Barker Windship發明了一些硬舉、深蹲相關的機器。他是一名畢業於哈佛大學的醫生，也是1860年代到70年代的大重量訓練支持者之一。硬舉的機器就是站在一個平台上，抓住一個綁有重物的棍子並站起來。相關更細節的介紹，也可以看〈帶你認識機械式健身器材的歷史 〉！當中也會介紹其他機械式器材的發展由來！

1910年代的德國大力士Hermann Goerner被譽為是硬舉之父，因為他讓硬舉這個動作普及化。雖然很難說他是現代硬舉的發明者，但他確實普及了這項運動。他在當時創造了各種的硬舉相關記錄，例如舉起840磅、單手硬舉664磅、用雙手各兩個手指硬舉600磅等。

Hermann Goerner與大象摔跤

後來，硬舉在1930到40年代也越來越受歡迎，除了成為健力的項目之外，硬舉也慢慢成為一般人鍛煉的其中一個項目。

後來，硬舉除了正式成為健力的項目之一外，硬舉本身也變成一種競賽，也就是誰能拉起1000磅。這個競賽尤其在70和80年代越演越烈，當時已經有人可以拉起800磅以上，甚至Ed Coan在1991年成功拉起901磅，而他的體重僅220磅！可是，要等到1000磅成功拉起就需要再等個十多年，直到2007年的Andy Bolton才成功拉起1003磅。

Andy Bolton

結語

深蹲、臥推和硬舉就是各種奇怪舉重方式的洪流中脫穎而出的三項動作。在知道這些動作發展由來的你，是不是更有幹勁想要去健身房突破自己的極限了呢！

參考資料：

The Untold History of the Back Squat

Milo Steinborn Is One Reason We Squat The Way We Do Today

History of the Squat…Kind of

Squat History 101

Who Invented the Bench Press?

Pumping Iron: The History of the Bench Press

The Untold History of the Bench Press

Why is the Deadlift Called a ‘Deadlift’? The Historical Root