日常生活中，我們不只是運動完會肌肉痠痛，在走路走久，甚至坐著、站著不動，都會產生痠痛不舒服！

你有烏龜頸嗎？痠痛不舒服的原因是什麼，要如何能夠緩解呢？一起來看看！

【你知道光是維持姿勢，肌肉就會費不少力氣！】

以長時間坐著為例，我們的姿勢若長時間傾向於某一側，勢必會有一端的肌肉相對短縮，而另一端的肌肉相對拉長，形成所謂的「烏龜頸」。
而長時間拉長會導致你的肌肉長度感測器（肌梭）變敏感，而引起肌肉反射性出力。
而不同身體部位的肌梭數量不同，像頭部就會比較多，像低頭玩手機，就容易產生痠痛哦！

【那痠痛是怎麼產生的？】

肌肉經歷拉傷、過度使用、姿勢不良或缺乏活動，肌梭變敏感後就會產生反射性肌肉收縮，
使肌肉痙攣不受控的縮起來。當你覺得肌肉緊繃卡卡不舒服後，通常你會固定你自己的姿勢減少痠痛
但這樣的狀況，其實會使血液循環受抑制，長時間造成耗能並缺氧，而產生疼痛。

【解法就是－促進肌肉的血液循環！】

像是藉由滾筒、筋膜球等滾動痠痛的肌肉
用滾筒、筋膜球按摩，按壓激痛點(消除血液鬱滯嚴重、循環阻斷)。
最重要的是保持適當活動，讓血流增加哦！

跟大家資訊更正：此圖標題正確應為：「打破循環的方法是促進血液流動」。

【對了！那拉伸痠痛的肌肉有用嗎？】

不建議哦！我們應避免已經被拉長而緊繃的肌肉（例如：烏龜頸的提肩胛肌），再度被拉長。

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製作｜兆銳 、依倢 、文編
審核｜宇劭 、之丞 、彥嶸 、北投流暢哥
文章整理｜芊妏