每次練完腿股四頭肌都好不舒服？
今天練健康針對不同角度的伸展度，帶給大家最實用的伸展暖身、放鬆方法！

【一直運動 一直受傷？你忘記暖身了嗎？】

大腿儘管練的再壯，若沒有充分暖身，還是會對身體帶來傷害。
肌肉得到充分的伸展後再進行運動，能狗幫助肌肉和肌腱的延展度提升，進而預防運動傷害。

倘若肌肉沒有得到充分的伸展，而造成肌肉僵硬，運動中做出大幅延展的動作時，
肌腱就有可能過度伸長、受損，回家時你就得走進藥局買塊貼布了～

【為什麼肌肉會緊繃？】

肌肉緊繃的來源，是來自於大腦發送的訊號。
當身體經歷不熟悉的外力或長時間的固定姿勢，大腦會下意識地發送訊號，
造成神經性的緊繃，這就是造成肌肉收縮、延展性不足的原因。

【運動前的暖身方式】

每個人的伸展度都不同，這邊帶給大家由難至易的3種股四頭肌暖身方式。

📍無輔助：依靠核心及平衡感，直接伸展股四頭肌。
📍墊高腳背：拿塊軟墊墊在腳背，改變身體傾角。
📍手輔助：手握鋼架，依照自己的舒適度，伸展股四頭肌。

【其他肌肉緊繃的原因】

希望今天一系列的分享，能幫助大家認識運動前後肌肉緊繃的緣由以及舒緩的方式！
下一次訓練前後記得試試看伸展的小方法喲~

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資訊 | 北投流暢哥
文案 | 兆銳
製作 | 兆銳
文章整理、再製 | 芊妏