2022/11/03 製

常聽到大家在說爆發力，到底啥意思？要怎麼練？
今天流暢哥帶大家從生理和物理層面來理解「爆發力」是什麼！
一起來看看吧～

【爆發力的生理意義】

大腦同時動用越多運動單元，爆發力就越強！

我們可以將功率輸出理解成一場拔河比賽，而爆發力必要條件有：

📍清晰的神經訊號（指揮官）
📍肌纖維肥大（個人能力）
📍運動單元徵召（隊員人數）
📍協調性（團隊合作）

【爆發力的物理意義】

爆發力POWER

= 功率
= 單位時間內的做功
= F*X/t

也因此，越快移動物體，或是相同速度下移動越重的物體，爆發力就越強！

【誰需要爆發力？：120公斤的上博和深蹲功率比較】

若我們將上博與深蹲兩個動作拿來進行比較：

兩者在同樣承受120公斤的負荷下，
上博的動作速度較深蹲為快，
所以，上博120公斤需要的功率會大於深蹲120公斤需要的功率。

【常見爆發力訓練週期安排】

*勘誤：最大肌力期的生理適應也包含提升大腦訊號頻率！

【爆發力訓練動作】

我們可以透過高輸出功率的動作來訓練爆發力，例如上搏clean和六角槓跳。

【找到爆發力訓練的最適區間】

我們這次透過測力版來分析子桓教練使用不同負量六角槓跳躍時的輸出功率，
得出結論是他六角槓跳負重25%-50%體重時，能比較有效訓練爆發力！

下次再來和大家介紹測力版這個酷儀器！

你喜歡今天的內容嗎？
相信透過流暢哥今天的介紹，你對爆發力又更了解了一些～

倘若有任何疑問或想法，
歡迎點擊下方連結至練健康官方IG私訊、留言與我們分享！

點我看此篇文章：https://www.instagram.com/p/CkgMRzSPp9Z/

點我看更多文章：https://www.instagram.com/lkk_wellness/

資訊提供｜北投流暢哥
動作示範｜子桓教練
貼文製作｜樂編、宗倫
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆