2022/08/30 製

想理解糖尿病，首先需要了解胰島素在人體的作用，以及胰島素阻抗到底是什麼🧬
一起來看看吧！（今天美編又請假，圖是樂編手繪的🐸，希望美感有贏流暢哥）

【正常的胰島素運作途徑】

胰島素為人體不可或缺的賀爾蒙，它能夠協助人體有效控制血糖。
而你知道胰島素運作的途徑是什麼嗎？

飲食消化將食物分解為葡萄糖進入血液，造成血糖上升。
而胰臟的beta細胞會分泌胰島素荷爾蒙。
細胞表面的胰島素受器接收到胰島素後，即打開細胞的葡萄糖通道，
讓葡萄糖能進入細胞，進而成為養分。

【胰島素阻抗是什麼？】

胰島素阻抗（Insulin Resistance），主要描述以下現象：

當細胞中有太多未使用的葡萄糖，意即細胞呈現飽和狀態，
此時儘管分泌胰島素打開通道，血液中的葡萄糖也無法進入細胞。
故身體無法有效利用血糖，且漸漸對胰島素不敏感的現象，即稱為胰島素阻抗。

【胰島素長期阻抗會發生什麼事？】

🔺細胞表面的胰島素受器敏度下降，對胰島素的反應降低。
🔺胰臟beta細胞胰島素分泌能力下降。
🔺身體長期無法讓血糖進入細胞使用、胰島素分泌逐漸不足；血液中殘留大量葡萄糖（血糖高）容易造成第二型糖尿病。

我們也可以將胰島素阻抗想像成一台電梯：

【運動如何改善糖尿病？】

🏃🏻‍♀️有氧運動：消耗細胞裡的葡萄糖，讓血液中的葡萄糖能進到細胞被轉化成能量使用。
🏋🏼‍♂️肌力訓練：增加肌肉以及肌肉對葡萄糖的需求，身體能儲存更多肝醣。

【糖尿病友運動建議】

以下針對糖尿病友從事有氧運動、無氧運動與柔軟度平衡訓練，
在頻率、時間、強度的控制上，提出相關建議：

【糖尿病友運動注意事項】

糖尿病友運動前應先諮詢醫療人員，確認自身身體狀態！
於血糖低於 70mg/ml 或 高於 300 mg/ml時，應避免運動。

（圖中數字經叮噹營養師 @dindon_dietitian 指正，應為低於70mg/ml 和高於250mg/ml，在此勘誤，謝謝叮噹～）

運動時建議隨身攜帶糖果補充，預防低血糖，並隨時補充飲水💦
若發生任何不適，也請馬上停止運動並尋求醫療協助喔！👩‍⚕️

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內容提供｜Howard營養師
貼文製作｜樂編
電梯支援｜宗倫
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆