2022/12/20 製作

小編發現，好多朋友都在爭論運動前該不該暖身？如何暖身？
能不能用滾筒暖身？沒有滾筒的話怎麼辦呢？
其實若身邊沒有滾筒，你也可以透過伸展來暖身！

然而無論是滾筒或是伸展，
都要看運動的目的來決定如何暖身喔！
今天就一起跟著小編來看看運動暖身的小知識吧～

【為什麼運動前要暖身？】

運動前暖身，能夠……

​​1. 促進血液循環，提升肌肉的溫度和彈性
2. 增加關節活動度，提升動作的範圍
3. 幫助運動員身心進入運動或競技狀態

【什麼時候該進行伸展暖身？】

如欲回答這題，我們可以設計三個問題來評估：

1. 等一下是否要運動？
2. 有人協助我嗎？
3. 用力會有抽筋感嗎？

詳細評估過程如下圖：

【伸展有那些好處？】

伸展不僅能增加關節活動度、降低關節壓迫，
還能恢復神經肌肉控制平衡、增加肌腱與關節周邊結締組織彈性，
並緩解運動後延遲性痠痛(DOMS)！

聽起來真是好處多多呀～

【尾牙聚餐實用伸展】

你喜歡今天的內容嗎？
歡迎點擊下方連結，
到練健康的官方IG私訊、留言跟我們分享！

點我看此篇文章：https://www.instagram.com/p/CmZE6QfPPEQ/

點我看更多文章：https://www.instagram.com/lkk_wellness/

貼文製作｜宗倫、樂編
影片演出｜劉育銓物理治療師
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆

動作實驗室 @physiomotionlab
台灣動作專家協會 @tmsaservice.tw