整理撰文/LULU

矯正運動算是廣義運動的一環，只是向來都沒有很精確的定義。根據美國國家運動醫學學會(NASM)的解釋，矯正性運動是一個系統化的過程，而這過程簡單來說，和所有的運動處方一樣，包括執行前的完整評估、評估後進行矯正性的策略以及實際去執行運動。

矯正性運動 執行四步驟

第一、抑制階段：找出過度緊繃、過於活化的肌肉，利用抑制手法降低其張力與肌肉活性。

第二、伸展階段：增加組織的延展性與關節的活動度。

第三、啟動階段：將未活化的肌肉啟動，重新開啟這些肌肉正確用力。

第四、整合階段：透過動作的設計，訓練個案將動作模式整合，讓各個肌肉協同完成一個最佳的動作模式。

矯正性運動其實有很多種不同的操作方式，唯一不變的是評估的重要性。正確的評估才能得到正確診斷，並對症下藥開立適合的矯正性運動。綜合來說，矯正性運動不單純只是運動，它包含完整的評估流程，鑑別出過度活化或代償的肌肉，透過放鬆和伸展來達到身體排列與肌肉張力，啟動未活化的肌肉，並配合後續整合性的姿勢，才能將動作控制並進行矯正。

矯正性動作 評估四面向

NASM針對矯正性運動評估流程，還分為靜態動作、動態動作、關節角度以及肌力評估等四個面向。

一、靜態動作評估

若肌肉被過度延長或縮短，都會造成力量輸出的不均，在功能上會受影響。靜態評估即從正面、背面與側面觀察有無不對稱的情形。正確的姿勢是從耳朵、肩峰、股骨大轉子、腳踝都在同一個鉛直線，或是從背面觀察是否有脊椎側彎或肩胛骨的位置是否中立等。

二、動態動作評估

可從兩個部分來看，若是被評估的部位支撐基底並無改變，則可理解為是比較偏向閉鎖鍊的動作，像深蹲或伏地挺身等；再者是支撐基底有產生改變，就會偏向跳躍或上肢戴維斯測驗等。

三、關節角度評估

主要就是關節的活動角度，可被分為主動活動度與被動活動度。可以理解如果主動活動度和被動活動度是一致的，同時也出現失能狀態，就比較可能是活動度問題。若主動活動度不足，但被動活動度是正常，那就較偏向動作控制問題。

四、肌力評估

最常使用的方式為MRC肌力測試，將人體各部位關節肌力依照肌群收縮、自主活動的程度給予0至5分；0分代表沒有收縮動作，1分則是有些微肌肉收縮但是沒有動作出現，2分則是在減輕重力的狀況下的主動動作，3分是可以抗重力有主動動作，4分則是抵抗部分阻力，5分是完全正常可抵抗阻力。

有關改善、矯正訓練，其實從鞋底磨損也可以看出端倪喔～來聽聽練健康鄭宇劭物理治療師怎麼說：

參考資料：Dr. m. (n.d.). 矯正運動的邏輯思維 Corrective Exercise. https://www.drmbesuperior.com/post/矯正運動的邏輯思維-corrective-exercise

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