2023/02/07 製

女性經期來潮，最痛苦的經痛真的好困擾！
而該怎麼做才能有效舒緩呢？一起來看看吧！

【經痛的原因有二種】

1.原發性：

大部分經痛都是原發性經痛，
在經期開始前幾天，前列腺素會大量分泌，促使子宮肌肉收縮，幫助經血排出；
若前列腺素分泌過量，子宮內壁劇烈收縮，則會導致疼痛發生。（有時會伴隨腹瀉嘔吐🤢）

2.續發性：

因為病理性引起的經痛，像子宮內膜異位、巧克力囊腫、子宮肌瘤等。

【為什麼喝黑糖水能減緩經痛呢？】

因為喝熱飲能讓身體產生熱感，同時也會舒緩我們的血管收縮，
前列腺素除了讓肌肉收縮外，也會讓血管收縮，
所以讓血管舒緩，可以延緩疼痛感。
糖類也可以促使大腦分泌多巴胺，讓心情感到愉悅。
綜合兩者因素，讓黑糖水變成減緩經痛的聖品。

【那經痛吃巧克力與熱可可有用嗎？】

巧克力與熱可可，則因為含色胺酸，色胺酸是血清素的前驅物，
所以吃了一些富含色胺酸的食物，可以提高血清素這個幸福荷爾蒙，讓心情會變好～
一樣再加上甜食含有糖份，讓大腦分泌多巴胺，心情較愉悅，因此減緩經痛。

前面的甜食、黑糖水、巧克力、熱可可等，可以減緩經痛，但大多都是短期的安慰作用；
如果真的要完全改善經痛，務必從平常的生活作息及飲食開始！

【經痛可以著重omega-3、鈣、及抗氧化營養素的攝取】

omega-3 不飽和脂肪酸：

如魚類、魚油，可以抑制前列腺素的製造，減緩經痛！

鈣：

缺乏鈣，會增加肌肉經孿及收縮，所以補充鈣可調整神經刺激平滑肌收縮的反應，

達到減緩經痛的效果。牛奶及其製品、黃豆製品、小魚乾、黑芝麻都是好選擇！🐮

抗氧化營養素：

植化素、維生素ACE、鋅等等都能有幫助！

【🙅NG行爲，可能會加劇經痛症狀】

1. 生活作息不正常：熬夜、壓力大、抽煙酗酒、飲食不均衡等，都在慢性破壞身體，都有可能間接讓經痛容易發生。
   
2. 缺乏運動：活動量不足，讓血液循環不良，會增加經痛的可能性。🏊
   

【減緩經痛有以下方式可以改善！】

1. 規律運動 ！💪🏻
2. 熱敷腹部，促進全身血液循環！
3. 充足睡眠，不熬夜😴
4. 良好的飲食習慣！
   

【減少不良的生活習慣是改善經痛第一步！】

盡可能避免油炸物，熬夜、抽菸，這些會增加身體的發炎反應；
再者適度的攝取抗氧化營養素如彩色的蔬菜水果，可以協助幫助清理體內自由基哦！

【經痛怎麼辦？腰大肌伸展放鬆術】

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但真的不舒服還是建議趕快去看醫生哦👩🏻‍⚕️

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文章提供｜叮噹營養師
動作分享｜鄭宇劭物理治療師
圖文製作｜樂編
文案改寫｜玟編
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆