【長期姿勢不良導致呼吸不順？—聊聊肋骨外翻與貓貓式訓練🐱！】

2023/03/21 製

特別感謝瑜伽專家阿肯師 @kensyogalife 與我們分享肋骨外翻介紹與改善～
今天要來跟大家聊聊「肋骨外翻」到底會造成什麼影響？
快點一起來看看吧！

【什麼是肋骨外翻？】

「肋骨外翻」為前下緣肋骨向前及向外翻，而形成的原因有很多，後天的影響通常是來自於長期的姿勢累積，例如骨盆前傾。

1. 長期身體姿勢不良，會造成整體肌肉的失衡。
例如：腰背肌肉過緊，髖屈肌也相對處在縮短跟緊的狀態，腹部肌群無力等等。

2. 而更重要的，當肋骨位置發生明顯的改變，
也會影響橫膈膜的動作，進而無法完成一個良好的呼吸動態。

另外考量橫膈膜、骨盆不在一個好的對位上，
也會影響均勻腹內壓的產生，使得整體的動作失去最佳的效率。
如果比較嚴重，就需要專業人員的評估與訓練哦！

那我們自己平常可以用什麼動作保持身體的平衡呢？

貓牛拱背的變化式：貓貓式🐱

一般在瑜伽練習都會講「貓牛式」、貓牛拱背，
可能原因是在瑜伽的體位法中 Marjaryasana-Bitilasana，代表是「貓式」跟「牛式」，
而貓式就是弓背拱背往上，牛式比較像後彎凹背的動作。

在瑜伽以外的世界，類似的練習也有，但被稱作貓駱駝式。
而因為駱駝有駝峰，所以駱駝式是弓背往上的，反過來往下凹背是貓。
所以如果兩個都放在一起，會發現其實貓原本就會弓背跟凹背～～

那如果我要叫貓貓拱背或貓貓式，看來也非常合理，
所以下次遇到這個動作，直接叫貓貓式就不會再搞混啦！

回到重點，如何利用這個動作調整肋骨外翻？

1. 動態暖身：

強調骨盆脊椎的分段控制，吐氣拱背，吸氣胸背延伸，
可以慢慢做重複10-15次，感受每一段脊椎的動作。
因為對很多練習者來說，卡在習慣的位子太久，身體已經失連，進而做不出想做的動作；
所以即使肋骨外翻骨盆前傾，依然可以練習骨盆前傾跟後傾的動作，找回動作的連結。

2. 擺位呼吸：

雙手推穩，骨盆帶後傾，進入剛剛的拱背位置。
感受兩邊腋下與腹肌有出力就可，不須用蠻力，
把胸廓肋骨送向天花板的方向，保持在這個位子，嘴吐氣感覺肋骨關起來更多，
慢慢的吸氣感覺背側空間擴張，重複4-5次。

你可以每天做，或是在需要核心穩定的練習前當作暖身都是不錯的選擇哦！

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也告訴我們你還想知道哪些身體問題～
把今天學到的貓貓式收藏起來吧！

內容提供｜阿肯師
文案改寫｜文編
圖片製作｜宗倫、文編
文章整理、再製｜芊妏