2022/09/29 製

為什麼訓練要把手腕包起來？護腕這麼多，有什麼不同、該怎麼選擇呢？
今天和大家介紹四種常見的護腕，還有手腕常見的三角纖維軟骨TFCC損傷，
作伙來看看吧！🙌

【常見的護腕種類】

🏀籃球護腕
🏋️‍♀️健身護腕
🥊手綁帶
🛼護掌

【什麼時候用護腕？】

我們在哪些時候會需要用到護腕呢？

📍任何需要支撐大重量的動作（如：舉重、伏地挺身）
📍手腕發力動作（如：羽球、網球、拿炒菜鍋）
📍手腕承受衝擊（如：拳擊、武術、跌倒時手撐地面）

【為什麼要用護腕？】

手腕的活動度高，護腕能護腕能限制手腕屈曲程度、減少橈側及尺側偏移程度。
配戴護腕能夠幫助手腕在承受壓力時增加穩定度，保持中立位置，避免受傷。
而護腕的材質與鬆緊度，也是判斷其穩固與否的基礎關鍵喔！

【手腕穩定的重要角色：三角纖維軟骨TFCC】

手腕三角纖維軟骨複合體（Triangular Fibrocartilage Complex），
又稱三角纖維軟骨，位於手腕尺側（靠近小指那側），
由軟骨和韌帶所組成。

它具有承擔手腕20%力量與穩定手腕關節的功能，
是手部運動安全非常重要的一個基礎～

【手腕三角纖維軟骨常見受傷原因】

TFCC都是怎麼受傷的呢？以下是常見原因：

📍跌倒時手腕撐地突然接受衝擊
📍手拿重物過度施力導致扭傷
📍長期過度使用手腕

常見的症狀：

📍手腕尺側於「前臂旋前」或「往尺側彎曲時」感到疼痛
📍手腕旋轉時發出聲響

【三角纖維軟骨損傷好發族群】

哪些人的三角纖維軟骨特別容易損傷呢？

像是舉重選手、羽球選手、網球選手、體操選手、攀岩者、長期操作電鑽者，等等，
從事此類需要大量手腕活動的活動者，都是容易產生三角纖維軟骨損傷的族群！

【如何預防三角纖維軟骨損傷？】

預防方式：

📍從事重量訓練時，應避免突然增加訓練重量，並使用護具穩定手腕。
📍跌倒時應避免完全用手撐地。
📍適時地訓練手部肌肉。
📍以正確、安全的姿勢訓練及操作工具。

穿戴護腕對於大重量的推舉類運動十分重要，大家務必要保護好手腕喔！
快把這篇貼文分享給身邊的朋友～

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