北歐彎舉 (Nordic Curls)這個動作看似沒有重量，實際上操作蠻困難的！

而這個動作其實對於腿後受傷預防很有幫助哦！一起來看看吧！

【🌍北歐知多少🎅🏻】

北歐其實由五個國家所組成，原本小編以為冰雪奇緣是北歐，結果是中歐！！（驚）
北歐狹義而言，是由：丹麥、挪威、瑞典、芬蘭、冰島五國組成，除了能看到北極光之外，北歐也是日照極短的地方！

這些地方除了雷神索爾長得跟老闆很像外（？？有嗎？）憤怒鳥就是芬蘭遊戲開發公司所發明、北海小英雄是在描述挪威維京人的海盜故事，還有IKEA其實就是唸IKEA！

【北歐彎舉的由來🤔️】

「北歐彎舉」(Nordic Curls)的發明，據說可以回朔至1880年，那時多用於醫療與軍事等；
而流行起來則是前舉重奧運金牌選手Vasily Alekseyev所帶起，而這個動作，對於高速變向衝刺的運動員，如足球、籃球、棒球等選手的腿後延展性和受傷預防非常重要！

【腿後傷害預防－之前也有人做過研究！？】

《物理治療雜誌》上的一項研究，讓丹麥的 50 支精英足球隊在賽季中期休息期間，完成了為期 10 週的常規下肢訓練。
一半的團隊每週增加 2 到 3 組 5 到 12 次北歐式腿彎舉，每週一到三次。
在該賽季中，加入北歐彎舉的那組總共有 15 次腿後肌受傷，而沒有做北歐彎舉組的則有 52 次的受傷！

【這個動作怎麼做？北歐彎舉動作步驟】

⚠️訓練前請先注意肩膀和手腕皆無受傷才可以做哦！

1.跪姿，並請朋友支撐小腿處，沒有朋友可以找個東西固定。
2.下去過程，雙手呈伏地挺身預備姿勢，手掌朝地面，著地時靠手撐著。
3.回程時以手將身體推起，回到跪姿。
每組約3-5下。

今天的北歐彎舉介紹就到這邊啦～歡迎大家收藏起來，一起打造強壯的腿後肌吧！

🗺下次環遊世界訓練，我們要去哪裡呢？和我們分享你想知道的國家名稱訓練法！

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貼文、影片製作｜俊麒
動作示範｜宇劭物理治療師
長得很像雷神索爾的人｜肥老闆
文章整理｜芊妏