整理撰文/LULU 修改/拉伯日

當你有天醒來摸摸大腿或是屁屁發現觸感有點皺，或照鏡子發現腿部皮膚看起來凹凹凸凸的，小心了！可能你有橘皮組織～如果是真的如此希望你不要特別擔心，因為橘皮組織是有辦法改善的！（是不是看到了曙光🌅），當然想要改善也不是那麼簡單，需要你的堅持及努力，因為這可不是一兩天就可以解決的喔😏，但我相信你/妳是看以的！，就往下閱讀文章吧。

該如何成為橘子人？｜橘皮組織的成因

什麼是橘皮組織：人的皮膚由外到內分為表皮-真皮-皮下組織。橘皮組織是皮下組織的脂肪（由水、皮膚組織的廢物和毒素以及特定細胞）堆積太厚突出到真皮，讓皮膚表面像橘子皮一樣凹凸。

誰會有橘皮組織？：其實所有人都可能有橘皮組織，機率高與低的差別而已，那哪些人更有機會得到橘皮組織呢？

1. 遺傳因素：家族中存在橘皮組織狀況可能增加個人受影響的風險。
2. 體重變化：體重增加導致脂肪細胞變大，進而加劇橘皮組織的形成。
3. 荷爾蒙變化：懷孕、生理週期、更年期等荷爾蒙波動時期可能增加橘皮組織的發生風險。
4. 壓力：長期處於高壓力環境可能影響身體正常功能，包括橘皮組織的形成。
5. 不健康的飲食習慣：高脂肪、高糖分、少喝水的飲食可能對橘皮組織形成產生不良影響。
6. 生活方式：缺乏運動和活動可能影響血液循環，進而影響皮膚的健康。

橘皮組織可能發生在任何人身上，由於荷爾蒙的影響，女性相對而言更容易受到影響，橘皮紋多分佈在腰部、臀部、大腿內外側、臀腿交界或手臂蝴蝶袖等日常難以活動的部位，加上女性皮膚中的膠原蛋白是以條狀排列，不同於男性呈現X狀分佈；還有真皮組織下連接著纖維束，女性的斜向纖維更加垂直，也會導致脂肪表面變得不平整，此外，雌激素具有促進脂肪合成的功能，也較容易水腫，同時隨著年齡的增長，皮膚的彈性和結構可能會減弱，這也可能增加橘皮組織的風險。

以上也都說明為何青春期後的女性，在身體上較容易看到橘皮紋的存在。不過只要掌握重要關鍵，就能輕鬆和橘皮組織說再見。

你再不動橘子就要越來越大顆了！｜如何改善的方法（作息、飲食、運動）

多喝水：身體裡的水分是負責輸送廢物和殘留物，若水分不夠（可以想成舊水一直堆積在皮膚某處），水分會變成凝膠狀、硬化在皮下形成壓力開始，橘皮組織就此產生。衛福部指出：「每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯)，國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水，」，當然你會覺得太準確太費心了，你可以養成一個習慣，把水壺放在平常辦公/學習的地方，看到水壺就喝一小口水，漸漸地喝水會變成你的日常的！

吃清淡點：攝取太多精緻澱粉、高鹽、高糖，會造成血糖增高又會促進胰島素分泌，讓脂肪堆積；而高糖、高鈉的食物會讓血液循環降低，因此加速皮膚老化，當肌膚表皮失去彈性，自然容易產生橘皮。

該出起身運動了（不是勞動是運動）：持之以恆的運動是消除橘皮組織最有效的方式。透過運動減少體內脂肪，或利用重訓加強臀腿的肌肉，讓肌肉撐起表層脂肪組織，提高肌膚緊緻度，橘皮痕跡自然淡化。如果你不知道該從何訓練也可以觀看練健康官網及FB/IG或私訊練健康，都可以有解答喔！

深層按摩：深層按摩的好處多多。不僅幫助伸展少用的肌肉、軟化僵硬脂肪，也能促進皮下細胞活動，提高淋巴系統循環，幫助脂肪細胞重新排列，將其分布更均勻，淡化橘皮紋路。

坐姿正確：坐姿不良或長時間維持錯誤姿勢，容易讓下半身的血液循環不良，橘皮組織也將變得更明顯勿著緊身衣褲：平時常穿著太過緊身的衣褲或高跟鞋，易使血液和淋巴循環不良，進而造成橘皮組織更加惡化。

維持正常作息：睡眠不足、工作壓力等不正常的生活作息，讓自律神經失調，影響身體代謝機能，間接讓橘皮組織更易生成。

減少身體壓力：心理壓力使身體肌肉變得緊繃和僵硬，血液和淋巴循環因此變差；此外，當壓力來臨的皮質醇會提高，身體亦會不斷接收攝取糖分和脂肪的訊息，容易暴飲暴食引發肥胖，自然增加橘皮出現的機會。

參考資料：

Nuli team. (2023, February 14). 橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮. https://nuli.app/blog/orangepeel/

人人都會有！6招預防並改善橘皮組織. (n.d.). https://helloyishi.com.tw/skin-health/skin-diseases/all-you-need-to-know-about-cellulite/

85 %女性都會面臨的橘皮問題！成因有哪些？. (n.d.). https://heho.com.tw/archives/151845

橘皮組織. (n.d.). https://kb.commonhealth.com.tw/library/246.html#data-3-collapse

保養的基礎學理-皮膚生理學. (n.d.). https://www.e-champ.com.tw/skin_details.php?arg=p7jPJ8Je3ylMJ7MPFk0JPoss2Rapzyx2

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