【月經來到底該不該訓練？】

2023/03/15 製

相信常常女性朋友會有個疑問～月經來有時候身體會不舒服有時又不會，到底該不該訓練？
別擔心，今天練健康要來帶給大家月經週期與訓練安排的小建議，
想解惑的你，就來聽我們娓娓道來吧！

【月經與賀爾蒙：妳的身體狀態與激素分泌有關！】

我們今天先談二種激素：雌激素與黃體素。

雌激素為女性體內重要激素，與生殖功能、心臟健康、情緒有關。
黃體素有抗發炎作用，促進子宮內膜增生，讓身體做好懷孕準備。

月經期（月經來潮1-7天）：
此時期因雌激素濃度較低，且因前列腺素刺激子宮收縮，
清潔子宮血液及殘渣，可能導致腹痛，建議好好休息，或做一些低強度運動。

濾泡期（7-14天）：
此時期體內雌激素濃度升高，身體處於較舒服環境，
適合較高強度訓練，如HIIT、較高強度重訓等等，把上週的訓練量補回來！🤣🔥

黃體期（14-28天）：
此時雌激素與黃體素濃度會漸漸升高，約在第 20 天達到最高點後會慢慢下降，
身體處於舒服狀態，而在月經來潮前3-7天左右，會因為賀爾蒙濃度急速下降造成生理及心理影響～
有些朋友便可能產生經前症候群(PMS) ！

運動建議：
在第14-21天左右，可以繼續維持高強度的訓練；
但在第21-28天左右，如果有感到身體不適可以降低一些訓練量，
如，中、強度長時間運動、肌耐力訓練等等。

雖然說每個人對月經所造成的身體影響及感受不盡相同，
但最重要的還是在身體狀況不穩定時好好休息後再恢復訓練，
讓訓練品質保持穩定，因為🔥訓練是長久的事🔥，
保持身心健康及避免不必要的運動傷害才是最重要的哦！💪🏻

對於訓練你還有什麼問題嗎？
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也將這篇貼文分享給你所有的女性朋友吧～

文案改寫｜文編
貼文製作｜宗倫
內容提供｜nika 教練
文章整理、再製｜芊妏
超人、總編輯｜肥老闆