撰文/LULU

採訪諮詢/台安醫院復健科醫師 林嘉韻

前言

有人說：「要活就要動」，短短簡單幾句話，傳達了健康的重要性。現代人追求金錢、權力、名聲，但往往忽略了健康，身體的健康程度端賴平日的維持和保養，良好的體適能就是身體適應力極佳的表現。

       我國訂有國民體適能檢測實施辦法，內容提及體適能檢測之實施方法有身體質量指數、腰臀圍比、屈膝仰臥起坐等14個項目，簡單來說可以歸納為心肺耐力、身體組成、肌（耐）力與柔軟度等四大要素。

一、心肺耐力

       台安醫院復健科醫師林嘉韻針對其內容與相關檢測方法，先說明「心肺耐力」這項目，又可稱心血管循環耐力，是肺臟與心臟將空氣中的氧氣輸送到組織細胞使用的能力，因涉及的範圍包括心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能，是體適能檢測最重要的一項指標。

       心肺耐力指數計算方式=運動持續時間(秒)X100/(三次脈搏總和)X2。而3分鐘登階檢測以其簡便又有效而被廣為使用，其方法為檢測受測者站立於35公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘，結束後休息一分鐘，旋即測量1分至1分30秒、2分至2分30秒、3分至3分30秒，3個30秒的腕脈搏數，再依照上述公式計算其心肺耐力指數。

二、身體組成

       還有「身體組成」，林嘉韻醫師指出，人體由脂肪及非脂肪組織所組成，身體組成就是指體內脂肪與非脂肪組織的相對比例。一旦體重過重可能是體內囤積過多的脂肪，脂肪比例越高則肥胖的威脅越大，是慢性疾病如糖尿病、高血壓、心臟病等威脅生命的高危險因子。

       身體組成可以透過體脂機等專業儀器測量，而廣為人知的是由身高與體重的測量並計算出身體質量指數(BMI)，雖然不是越低越好，但過高的BMI指數代表體脂肪對身體的危害。

三、肌（耐）力

       肌（耐）力的項目，林嘉韻醫師解釋，人體的大小動作都是靠著肌肉牽引骨骼所完成，肌肉若無法使力或給於適當的力量，有些動作會顯得吃力或無法完成，良好的肌(耐)力可以維持姿勢正確與減少受傷，肌(耐)力不好的人較容易產生肌肉疲勞與痠痛的現象。

       其測試方法為讓受試者平躺著，屈膝約90度，足底平貼地面，雙手交叉於胸前，雙掌輕貼於肩部，利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸膝蓋後恢復為預備動作，為完成一次，以歷時一分鐘內完成的次數來評量。

四、柔軟度

       再來就是「柔軟度」項目，林嘉韻醫師表示柔軟度是關節能活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性，當身體有較好的柔軟度表示肢體及軀幹在活動時範圍較大，例如彎曲、伸展或扭轉時都較能輕鬆自如，同時也保護肌肉、韌帶和關節不因受力而拉傷或扭傷。

常用坐姿體前彎測量柔軟度，方法為兩腳分開30公分，受測者雙腳足跟底部，與量尺之25公分記號平齊，雙腿打直與腳尖朝上，雙手掌心朝下中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，當中指觸及量尺之最頂點時，應暫停二秒記錄之。重複上述步驟測驗二次，取最佳值記錄即可。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

林嘉韻醫師

現職：台安醫院復健科醫師

經歷：台北醫學大學附設醫院復健醫學部主治醫師

延伸閱讀：

長輩運動迷思破除！5個重點「提升」身體能力

老年人有慢性疾病運動怎麼做？5種疾病及訓練注意事項

如果有任何問題，歡迎加入官方LINE詢問