編輯/曾凱文

CrossFit的誕生

CrossFit的創始人是美國前海豹部隊格拉斯曼（Greg Glassman）。1970年代，當格拉斯曼還是年輕的體操運動員時，他為了在比賽中脫穎而出，他除了一般的自重練習，也設計出一套訓練時間短、強度大的鍛煉方式。

格拉斯曼，CrossFit創始人

1996年，他與妻子Lauren Jenai在加州聖塔克魯茲（Santa Cruz）創立健身房，並熱情地推廣這套訓練方式。這種訓練方式也被警察、軍隊和消防部門的人員採用，並逐漸開始流行起來。2000年，他們創立CrossFit公司，並註冊商標，也就是我們今天所看到的CrossFit。

2002年，第一家被認證授權的CrossFit健身房（稱為box）就位於華盛頓州的西雅圖，之後每年都以極快的速度在世界擴張。至今，世界160多個國家已經有超過13000家CrossFit認證的健身房。

什麼是CrossFit

有別於健力或健美等，他們強調CrossFit不僅僅是體能訓練而已，它同時也是一種生活方式和文化。在CrossFit中，團練是非常重要的。學員會以過關的方式進行訓練，過程中會有夥伴此起彼落的加油聲或鼓勵聲，而這種社群性也是CrossFit的特色之一。

在訓練目標上，CrossFit強調全面和綜合體能的進步，例如心肺能力、力量、速度、爆發力、敏捷、諧調性、柔軟度等。因此，訓練方式主要是以綜合性、高強度間歇、功能性訓練為主。當中，CrossFit有九大基礎動作：air squat（空蹲）、front squat（前蹲）、over head squat（過頭深蹲）、shoulder press（肩推）、push press（借力推）、push jerk（借力挺）、deadlift（硬舉）、Sumo Deadlift high pull（相撲式硬舉高拉）、Medicine Ball clean（藥球上搏），並從中延伸。

此外，CrossFit的訓練器材和方式十分多樣，如訓練器材有槓鈴、單槓、壺鈴、跳繩、藥球，還有徒手的各種運動等。不但如此，比賽的內容也可說是五花八門，例如扛沙袋、倒立伏地挺身、爬繩索等，看哪個選手可以在限定時間能完成組數最多，或最快完成關卡。這些多樣化且刺激的項目十分輕易地抓住大眾的目光。

爬繩索也是CrossFit的項目之一

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CrossFit Game

2007年開始，CrossFit和Reebok合作在每年的夏天舉辦CrossFit Open。第一屆的比賽在位於加州阿羅馬（Aromas）的格拉斯曼家庭牧場進行，參與人數不多，大約有70名參賽者。起初只要任何人進入場地就能參賽，不過隨著參賽人員的增長，因此形成以地區為劃分的資格賽。此外，比賽的組別分成男子、女子、和團隊（兩男兩女組成）。

目前（2023年的比賽），CrossFit Game的比賽會分成四個階段：

1. 公開賽（Open）。一般會持續數週，每週完成CrossFit公佈的項目，並在認證的Box提交積分。每個地區的獲得前10%積分的選手，或前25%的隊伍才能進入下一階段。
2. 四分之一決賽（Quarterfinals）。在此階段，選手會進行區域的比賽，同樣以積分累積的方式進行。根據區域的不同，如北美東區、北美西區、歐洲的前60名男女選手和40組團隊，以及亞洲、非洲、澳洲、南美洲的前30名男女選手和20組團體，進入下一輪的比賽。
3. 半決賽（Semifinals）。在此階段，同樣是透過分數的累積來決定晉級與否，而且此分數會影響各區域進入決賽的名額。北美及歐洲比賽各保證5個參賽名額，其中大洋洲3個，亞洲和南美洲各2個，非洲1個。剩餘的名額將根據分數進行各區域的分配。最終，40名男性、40名女性和40組團體進入最終的決賽。
4. 決賽（CrossFit Games）。數天的淘汰賽，決定最終冠軍的歸屬！

在CrossFit Games中，參賽者在比賽數個小時、甚至數分鐘前才會知道具體的比賽項目，而有時候這些項目是令人意料之外的。這其實就是呼應CrossFit的精神，運動員應該能夠隨時做好準備，應付各種「未知」的挑戰，處理任何的狀況。其中一些有趣的項目有：投擲壘球、游泳、Climbing Snail等。

Climbing Snail 選手需要滾動裝滿沙子和乾草的圓筒 

除此之外，CrossFit Games中也有大師賽（Master）和青少年賽（Teens），分別為35歲以上以及17歲以下的的男女進行年齡區分比賽的組別。另外，2021年也引入了自適應組別（Adaptive），讓身體有障礙的人也能參與在其中。

負荷大，更容易受傷？

有人指出CrossFit的高強度間歇式的訓練非常容易讓人受傷。有研究指出在132名參與CrossFit訓練的運動員中，有97位曾經受傷。不過，若我們用訓練市場來計算的話，CrossFit的受傷概率爲每1000小時出現3%。這其實與舉重以及一般健身等訓練方式差不多。甚至也有一些研究指出，跑步的受傷概率爲每1000小時4%至12%。

由此可見，CrossFit的訓練方式不一定會讓我們更容易受傷。對於初學者而言，建議先從低強度、簡單的訓練模式開始，並接受專業的指導，方能確保安全。另外，千萬不要勉強，若感到不適，應該停止。此原則適用於所有運動！

台灣的CrossFit發展

雖然CrossFit的風潮在台灣來得相對較晚，但近年來CrossFit在台灣的發展迅速，目前已經有13家CrossFit認證的健身房。

不但如此，台灣的各方團體與健身房也有舉辦各項CrossFit的比賽，旨在讓更多人認識CrossFit這項運動！例如WE POWER 2023 團體綜合體能賽、台灣體能大賽、高雄巨蛋公益體能錦標賽等等。

CrossFit強調全面性的訓練與發展其實是符合當今許多人的需求。雖然CrossFit的訓練門檻和訓練強度看起來有點高，但其實你只要找專業的教練，並且依據合適的強度循序漸進，你會發現其實CrossFit並非想像中那麼可怕，身體素質還能得到提升。

參考資料

Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of strength and conditioning research, Advance online publication. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000318

【CrossFit是什麼？】風靡全球的混合健身運動完整解析

https://games.crossfit.com/history-of-the-games

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/

https://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit

https://www.rookieroad.com/crossfit/history/

https://www.fitnessadvisory.org/articles/the-history-of-crossfit

https://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit_Games

https://www.scmp.com/sport/outdoor/crossfit/article/3170030/what-crossfit-and-who-invented-it-history-open-games-and

The History of CrossFit Games

The History and Philosophy of CrossFit

https://ir.library.illinoisstate.edu/sta/1/

https://www.ltsports.com.tw/other/complex//132918-crossfit-early-risers

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