羅馬尼亞硬舉Romanian Deadlift/ RDL是重量訓練新手必學的動作之一，但你知道為什麼會這樣命名嗎？要回到羅馬尼亞傳奇舉重選手Nicu Vlad的年代來談起，首先讓我們來看看羅馬尼亞在哪裡吧！

羅馬尼亞小知識及其神人國民

羅馬尼亞位於東歐巴爾幹半島，在匈牙利與烏克蘭附近，中部的外西凡尼亞（Transylvania）就是吸血鬼「德古拉」原型「弗拉德三世」的故鄉，境內喀爾巴阡山The Carpathians則是擁有全世界最大的棕熊族群，高達6000多隻！富有神秘色彩與自然景觀的羅馬尼亞也孕育出奧運史上第一位獲得體操滿分10分的選手——Nadia Comăneci！

今天的主角是同樣身在體育界的Nicu Vlad，身為舉重選手，曾三度代表國家參加奧運，並且都榮耀奪牌，分別是1984年金牌、1988年銀牌、1996年銅牌，其他大小比賽也都獲獎無數，最有名的成就是1986年在世界舉重錦標賽100公斤量級完成抓舉200.5公斤！

當硬舉遇上羅馬尼亞舉重好手

時間要回到1990年，Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心，為舉重選手進行特訓。

美國選手們看見Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉，槓鈴往下時臀部向後推，便問他這個動作叫什麼。Vlad回答「沒有名字耶！」，於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍——「羅馬尼亞」來尊稱這項訓練！此外，這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力喔！

羅馬尼亞硬舉動作要點

準備、調整姿勢階段

• 槓鈴要貼著身體、上半身維持挺直
• 小腿與地面垂直，膝蓋微彎不鎖死
• 主要以髖鉸鏈帶動

動作時注意事項

• 離心（往下）時屁股往後推做出髖屈，在不過於膝屈的情況下將槓鈴移動到膝蓋下方
• 向心（往上）時以髖伸帶動將槓鈴提起

詳細動作圖解及影片請看練健康instagram介紹！請點以下連結：

https://www.instagram.com/p/Ciz46eZPLuB/

延伸閱讀：

【硬舉】4個硬舉暖身動作（基礎篇）分享

【硬舉時膝蓋後側不舒服怎麼辦？三個動作改善｜鄭宇劭物理治療師】