2022/09/23 製

登山或日常行走時，如果單腳受傷不適，該如何行走才能減輕疼痛、避免加重傷勢呢？
今天和大家分享實用腳受傷不適時適用的小訓練，來看看吧～

【單腳不便如何上下樓梯？】

🍀口訣：好上壞下🍀

🔺利用好腳做支撐，降低壞腳上下樓梯時的衝擊。

上樓梯 : 好腳先上，將重心偏移到好腳做支撐，身體往上蹬。
下樓梯 : 壞腳先下，將重心保持在好腳做支撐，身體往下放。

【上下樓梯訓練動作示範】

預備姿勢 : 好腳在上，壞腳在下

1️⃣重心在後腳落階
將矮凳放在腳跟後，好腳置於矮凳上將身體重心位移到好腳，利用好腳的支撐將身體往上帶回矮凳上。

2️⃣重心在前腳蹬回
一樣將好腳置於後方矮凳上，身體微微前傾將身體重心移至壞腳，壞腳稍微推蹬將身體帶回矮凳上。

那現在讓我們跟著宇劭教練的動作示範影片進一步學習吧～

🏔好腳上天堂，壞腳下地獄～
下次登山膝蓋痛的時候，可以試試看這個訓練唷！

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動作示範｜鄭宇劭物理治療師
貼文製作｜宗倫
文案｜樂編
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆