2022/11/17 製

當你脫離訓練新手村，想達到的訓練目標就越來越多，
有沒有一種訓練法能兼顧肌肉量、最大肌力、爆發力呢？
今天和大家分享「共軛訓練」，一起來認識這個訓練法吧🌞！

【共軛訓練是什麼？】

共軛訓練（The Conjugate Method），
是由美國西岸槓鈴（Westside Barbell）的創辦人 Louie Simmons改良且發揚光大的訓練法。

其訓練法將常見線性訓練週期的元素放在同一個小週期內訓練，
減低疲勞，能同時訓練最大肌力和爆發力。
特色是訓練動作多變，較不容易出現瓶頸期！

【共軛訓練的核心概念？】

共軛訓練的核心訓練概念為：
同時操作質量（m）與加速度（a）兩個物理量，來提昇力量（F），
並假設質量可透過大重量訓練提升，而速度可透過爆發力訓練提升。

共軛（Conjugate）一詞具有「兩兩一組」成對的意涵，
因此，便將同時於質量和加速度著手的訓練稱為共軛訓練。

*勘誤：F=ma的a應為「加速度」，不是速度，謝謝各位朋友們的指正～

【共軛訓練與線性週期有何不同？】

• 常見的線性週期：
  線性週期因有著週期跑完才能獲得最大表現的特點，因此較適合有明確訓練目標及時間限制的訓練者。

• 共軛週期：
  將線性週期裡常見的元素（如：解剖適應、肌肥大、最大肌力、爆發力等）同時放在同一個小週期內訓練，
   較適合需要隨時保持體能的訓練者。
  

【共軛訓練的優缺點】

【共軛訓練執行方法】

*勘誤：應為 動態訓練 1RM 50-60%、反覆次數1RM 75-85% (打錯字了抱歉～）

你還想知道什麼訓練呢？
你有練過共軛訓練嗎？
金鋼狼復原很快的話還需要復原期嗎，還是可以一直加重量呢？🐺

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貼文製作｜樂編
文章整理、再製｜芊妏
正在跑共軛｜宗倫
總編輯｜肥老闆