2023/04/18 製

「到底是什麼影響我的臀型？」「練久了臀部形狀能改變嗎？」「我的臀部會不會被坐到變形？」「我能不能練成蜜桃臀？」
其實👉🏻基因👈🏻已經決定了部分的身體樣貌，例如骨骼結構、脂肪分佈等等，
所以臀部的形狀基本上受基因影響，其他能夠改變的，就是你的肌肉尺寸和脂肪多寡了！

今天我們就來看看不同的臀型樣貌以及想改變你的身材，可以做什麼調整吧！

【臀部形狀是基因決定？】

我們個人骨頭的構造，其實是決定屁股形狀的關鍵因素，
而決定臀型的關鍵有以下幾種：

A. 髂骨的尺寸與寬度
B. 大轉子的尺寸
C. 股骨頸的長度與角度
D. 髂骨與大轉子的垂直距離
E. 薦椎的傾角大小

【臀部形狀的五種樣貌】

我們先單純從「臀部外型」來簡單做分類討論，以下是最常見的五種臀型：

1. 心形臀：
心形臀是我們所稱的「梨形臀」，是西方女孩想要擁有的完美臀型！

它的特點是擁有中等或狹窄的髖骨，股骨頸較長，
大腿與骨盆相接的骨突（大轉子）較明顯，臀部在骨頭下方變寬，
脂肪會分布在屁股和大腿連結的地方。

2. 方形臀：

方形臀也稱作Ｈ形臀，特徵是髖骨較寬，
擁有長長的股骨頸和明顯的大轉子，髖關節凹陷較大；
整體來說骨盆和大腿外側看起來是一直線，臀中肌凹陷較明顯，
通常臀部的比例會比較小，腰部相較之下也比較寬，脂肪主要分布在大腿兩側。

3. 圓形臀：

圓形臀又稱為泡泡臀，常常是東方人夢寐以求的臀型！
特徵是髖骨比較寬，股骨頸長、大轉子較明顯，髖關節凹陷小，
臀部本身脂肪分布平均、肌肉勻稱，基本上都分布在屁股中間而非大腿，
從側面看臀形翹翹的，正面看有微笑曲線。

4. V形臀：

Ｖ形臀出現在雌激素較低的女性，例如老年人中很常見，
或者是很少訓練臀部的瘦子、肩膀寬臀部狹窄的人也會有這樣的臀型。
特徵是髂骨寬、股骨頸短、小大轉子，脂肪可能儲存上臀和腹部，
因為缺乏肌肉，通常外觀看起來比較下垂。

5. A形臀：

Ａ型臀又稱為梯形臀，特徵是狹窄的髖骨、長股骨頸，從正面看有外擴的現象，
屁股的上半部沒有肉，脂肪集中在大腿和臀部外側，讓底部看起來寬寬的，
很大程度上類似心形的屁股，脂肪和肌肉的分佈略有不同。

【脂肪的分布對臀型的影響】

如以下圖片所示，我們臀部脂肪的分佈對於臀型也有一定程度的影響喔～

【想要做外觀上的改變，還可以怎麼做！】

聽到這裡，你是否覺得一切就是聽天由命？
別急著氣餒！就算臀部的形狀不能改變，我們還是可以靠飲食控制和訓練來增減你的臀部尺寸！
而將正確的臀部訓練，如臀推等訓練納入菜單並正確持之以恆的訓練，你的體態上終究會進步！💪🏻

【比臀型更重要的小事】

在追求更好體態的同時，小編也希望大家記得，
身體功能終究大於美觀，只要過得健康開心，並記得好好愛自己，就是最棒的狀態！

讓我們一起練起來吧！
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資料來源｜《臀肌研究所》，（台北，遠足文化，2022），Bret Contreras,Glen Cordoza
文章來源｜Lillian @breakfastgirl.self

貼文製作、文案｜文編、宗倫
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆