2022/10/13 製

“sissy”  一詞，在英文裡有「膽小鬼」的意思。但你知道Sissy Squat是什麼嗎？
今天和大家介紹Sissy Squat這個能幫助訓練膝蓋肌腱的前側離心延展運動！
你知道為什麼它叫Sissy Squat嗎？膽小鬼深蹲？一起來看看吧！🤩

【這個動作練什麼？】

Sissy Squat 是由一位美國50年代健美選手Monty Wolford所發明的訓練動作，
也因此Sissy Squat的動作原名其實為 “Monty Wolford Squat”。

此動作主要鍛鍊的部位為「股四頭肌」，
而為何要叫做Sissy Squat呢？

其實啊，是因為Monty的朋友Vince Gironda曾開玩笑說
：「這個動作會讓只練背槓深蹲的人看起來像膽小鬼」。
從此大家就稱這個動作為Sissy Squat。

【訓練肌腱的好處】

美國的一位YouTuber “kneesovertoesguy”主張，
他以各種「膝蓋超過腳尖」的動作，治好了他的肌腱炎。

他所主張的「讓肌腱挑戰夠長的延展與夠大的張力刺激才能提升強度」，
正好符合物理治療領域中，透過慢速離心動作治療肌腱炎的做法。

【慢速延展能幫助肌腱生長】

簡而言之呢，
Sissy Squat為一種「離心延展」的訓練，
它能訓練大腿前側鏈股直肌的延展，
並使膝伸肌群與髕骨肌腱做出最大伸展。
透過慢速操作的方式鍛鍊肌腱，能夠有助於肌腱的生長。

【背槓深蹲 vs. Sissy Squat 誰比較危險！】

一位60公斤的人徒手做Sissy Squat等於背槓深蹲90公斤。
Sissy Squat 能在不增加脊椎負重下，增加肌腱張力。

想知道為什麼嗎？下一張圖我們算給你看！

【背槓深蹲 vs. Sissy Squat】

你覺得深蹲和Sissy Squat相比，哪個比較危險呢？
這個動作你做得到嗎？
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內容提供｜北投流暢哥
貼文製作｜樂編、宗倫
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆