找到最適合你的上課方式
練健康提供三種上課形式，不管你是第一次接觸重訓、希望有同伴一起練，還是想在家自主訓練，都有對應的選擇。
一對一訓練，精準客製，最熱門
由專業教練全程陪伴，根據你的身體狀況、健康目標與生活習慣，量身打造個人訓練計畫。一週一次，持續進步。
第一堂體驗課，50歲以上免費 · 未滿50歲 $500
- 訓練前進行身體評估，建立安全個人課表
- 每堂課 60 分鐘，動作示範與即時糾正
- 定期追蹤進度，課表隨狀況調整
- 必要時提供營養與生活習慣建議
- 彈性排課，配合你的時間
四種課表方向，針對不同需求
中高齡肌力訓練
50歲以後肌肉每年流失 1%，透過循序漸進的重量訓練，重建肌力、改善骨密度，預防肌少症與跌倒。
50 歲以上預防肌少症生活功能提升
特殊族群訓練
帕金森氏症、糖尿病、癌症術後、心肺疾病等慢性病患者，由具醫療背景的教練設計安全課程，提升生活品質。
帕金森糖尿病癌症術後慢性病
運動復健
改善動作問題，結合物理治療與運動科學知識，陪你重新建立動作能力與運動習慣，找回對身體的信心。
動作品質活動能力肌力提升動作控制
日常健康與體能提升
想減脂、增肌、改善體態，或剛開始運動不知道怎麼做？從正確動作模式開始，建立長期維持的訓練習慣。
增肌減脂維持健康新手友善
小班制
團體課程，互相鼓勵，更有效
精緻小班制（3-6 人），一次買四堂課，不僅有效訓練，教練更能掌握每個人的動作狀況，在互相激勵活潑溫馨的氛圍裡，你也能獲得細緻的動作指導。
適合初學者
基礎重量訓練班
從零開始學習正確的重量訓練動作模式，包含深蹲、硬舉、推拉等基本動作，建立安全且有效的訓練基礎。
小班制 3-6 人 每堂 60 分鐘 一期4堂
適合有訓練經驗者
肌力團練班
針對已有基礎動作能力的學員，以提升肌力和體能為目標，訓練強度較高，挑戰自我極限。
小班制 3-6 人 每堂 60 分鐘 一期4堂
適合50歲以上
樂齡體適能訓練班
專為 50 歲以上設計，低衝擊、安全優先，兼顧肌力、平衡感與柔軟度，讓訓練融入日常生活。
小班制 3-6 人 每堂 60 分鐘 一期4堂
購課與請假規定
請假規定：最晚提前一週與教練告知，並順延一週。購買後不須從月初開始，彈性安排上課時間。
