找到最適合你的上課方式
練健康提供三種上課形式，不管你是第一次接觸重訓、希望有同伴一起練，還是想在家自主訓練，都有對應的選擇。
50 歲以上完全免費 · 一般首次體驗 $500
最熱門
一對一訓練
由專業教練全程陪伴，根據你的身體狀況、健康目標與生活習慣，量身打造個人訓練計畫。一週一次，持續進步。
首次體驗 $500 · 50歲以上免費
- 物理治療師或呼吸治療師背景教練指導
- 訓練前進行身體評估，建立安全個人課表
- 每堂課 50 分鐘，動作示範與即時糾正
- 定期追蹤進度，課表隨狀況調整
- 必要時提供營養與生活習慣建議
- 彈性排課，配合你的時間
四種課表方向，針對不同需求
中高齡肌力訓練
50歲以後肌肉每年流失 1%，透過循序漸進的重量訓練，重建肌力、改善骨密度，預防肌少症與跌倒。
50 歲以上預防肌少症生活功能提升
特殊族群訓練
帕金森氏症、糖尿病、癌症術後、心肺疾病等慢性病患者，由具醫療背景的教練設計安全課程，提升生活品質。
帕金森糖尿病癌症術後慢性病
運動復健
結合物理治療與肌力訓練，針對關節炎、慢性腰背痛、術後恢復期，以漸進式訓練重建身體功能。
關節炎腰背痛術後恢復姿勢矯正
一般肌力與體態
想減重、增肌、改善體態，或剛開始運動不知道怎麼做？從正確動作模式開始，建立長期維持的訓練習慣。
減重減脂增肌塑身運動新手
小班制
團體課程
一次買四堂，與志同道合的夥伴一起訓練，互相激勵。小班制（4-8 人）確保教練能顧到每個人的動作品質。
適合初學者
基礎重量訓練班
從零開始學習正確的重量訓練動作模式，包含深蹲、硬舉、推拉等基本動作，建立安全且有效的訓練基礎。
小班制 4-8 人 每堂 50 分鐘 一次購買四堂
有基礎者適合
肌力團練班
針對已有基礎動作能力的學員，以提升肌力和體能為目標，訓練強度較高，挑戰自我極限。
小班制 4-8 人 每堂 50 分鐘 一次購買四堂
中高齡專屬
樂齡體適能訓練班
專為 50 歲以上設計，低衝擊、安全優先，兼顧肌力、平衡感與柔軟度，讓訓練融入日常生活。
小班制 4-8 人 每堂 50 分鐘 一次購買四堂
購課與請假規定
請假規定：最晚提前一週與教練告知，並順延一週。購買後不須從月初開始，彈性安排上課時間。
怎麼選？三種上課形式快速比較
不確定適合哪一種？先來一堂體驗課，教練會評估你的狀況再建議最適合的方式。
| 一對一訓練 | 團體課程 | 線上課程 | |
|---|---|---|---|
| 個人化程度 | ★★★ | ★★ | ★ |
| 教練即時指導 | ✓ | ✓ | — |
| 小班人數 | 1 人（純個人） | 4-8 人 | 自主學習 |
| 適合特殊族群 | ✓ 最適合 | 部分課程 | — |
| 時間彈性 | 依約定排課 | 依固定時段 | ✓ 完全彈性 |
| 需要到分店 | ✓ | ✓ | 不需要 |
| 開始方式 | 預約體驗課 | 預約體驗課 | 線上報名 |
立即預約體驗課
50歲以上完全免費 · 一般首次體驗 $500 · 無隱藏費用