LKK4 聖誕老人功能錦標賽｜全齡體能挑戰賽

2026 年第六屆聖誕老人 LKK4 功能錦標賽・十二月十三日・台北世貿一館 C 區・健康是練出來的

不是比誰舉得最重。LKK4 用四個生活裡本來就在做的動作——拿得動、推得實、走得穩、走得久，陪你看看這一年，身體多做到了哪些事。第一次參加也沒關係，完成，本身就是成果。

立即報名先看看我適不適合

推得實

推購物車、推門、搬家具

拿得動

提菜籃、拿行李、搬東西

走得久

出門一整天不喊累

走得穩

單手提重物也不晃

Four Challenges

四大功能挑戰

每一項都翻譯自一個日常動作。真正要問的，不是「你能舉多重」，而是「生活需要你的時候，你還做得到嗎」。

拿得動

六角槓硬舉肌力

把重量從地上拉起來——就像提起購物袋、搬起箱子、拿起行李。要問的不是「硬舉幾公斤」，是生活需要時，你還拿得動嗎。

推得實

推雪橇全身肌力應用

全身一起出力，把東西往前推——就像推購物車、推門、移動家具。比起需要肩膀高舉的動作，推的方式對很多長輩的身體更友善。

走得穩

單側農夫走路平衡握力負重行走

重量壓在身體單側，還要穩穩走——就像單手提菜、提水、一手拿東西一手做別的事。重點不是提多重，是提著東西還能不能穩穩走回家。

走得久

風扇車有氧能力

考驗的是體力能不能撐得久——就像出門一整天、爬樓梯、陪家人到處走。要問的不是騎多快，是體力還能不能帶你去想去的地方。

LKK4 關卡路線圖：Stage 01 六角槓硬舉，1 分鐘內依序完成不同重量；Stage 02+03 推雪橇與農夫走路，3 分鐘內完成，去回需換手，單項來回共 25 公尺；Stage 04 風扇車，10 分鐘內挑戰完成 3 公里。

＊四項賽制為 2026 年最新修訂標準，詳細官方競賽計分規則將於正式賽前 3 個月完整公告。

不確定自己適不適合？
先花一分鐘看看。

四個小問題，不是測驗成績，是想讓你看見自己已經做到的事。回答完，我們會告訴你，從哪裡開始最適合。

提兩袋菜走回家，你現在的狀況是？

Team Entry

這一次，不一定要一個人完成

今年 LKK4 新增「團體接力賽」，讓長輩可以和家人、朋友一起完成挑戰，不限年齡、不限身體狀況。別擔心做不到，隊友會幫你撐腰！

2–4 人一隊不限年齡與身體狀況

12–4 人一隊
家人、朋友、長輩、行動不便者都歡迎。歡迎全家大小、三代同堂一起參與！
2自由分配，做到自己的程度
每位隊員可以自由分配順序，以及自己能做到的程度，共同完成三個關卡。
3隨時換手，不重新開始
從當下進度接續，不停錶、不限制接力次數。全隊需於 14 分鐘內完賽。
4陪伴，讓更多人有機會站上場
過程可以任何形式於己方比賽場地內輔助完賽，惟不得超出賽道。

不用擔心的幾件事

同伴不限年齡、不限性別，家人、朋友、教練都可以一起上場。
行動不便、無法獨立行走的長輩，可由協助者隨行：推輪椅、攙扶、穩定平衡、上下器材、必要移動都可以。協助者可由隊友兼任，也可以是家屬或看護，原則上不佔正式隊伍人數。
全隊使用同一套重量（依 70 歲以上女子組之對應重量）。
全程不排名、全體都能拿到完賽證書。
重點是讓每個人都真的有下場，在自己還能參與的地方，繼續參與。

團體接力賽與團體積分獎為不同項目

團體積分獎: 參賽者各自完成個人賽，再依個人成績計算並加總團體積分。
團體接力賽: 由 2–4 人共同完成同一場比賽，以接力方式完成三個關卡。

為什麼從「1」變成「4」？

過去，練健康的年度賽事只有六角槓硬舉一項。它能告訴你肌力進步了多少，卻回答不了另一個問題：一個人硬舉很強，身體就一定夠用嗎？

不一定。身體能不能撐起生活，從來不是只看一種能力。能把東西從地上拿起來，也要能推得實、能提著重物穩穩走、能走一整天不累。

健康不是一個數字，是四個面向合在一起，還能不能繼續過自己想過的生活。

所以今年，LKK4 把單一項目擴大成四項生活任務。不是為了讓比賽變難，而是想讓每個人第一次把自己的身體能力「攤開來看」。

台灣已邁入超高齡社會，中高齡族群的健康與生活能力，將成為整個社會的重要議題。我們想傳達的觀念是：體能不只是運動表現，而是支撐日常生活的重要能力。

Milestones

賽事緣起與里程碑

2021

第一屆聖誕老人硬舉邀請賽

由練健康團隊內部發起，數十位阿公阿嬤首度披上聖誕戰袍參賽，顛覆社會大眾對高齡重訓危險的偏見。

2022

第二屆聖誕老人硬舉大賽

220 人參賽，規模較首屆翻倍，開始獲得公眾與媒體關注。

2023

第三屆聖誕老人硬舉大賽

225 人參賽，中高齡訓練的風氣逐漸打開，賽事規模持續擴大。

2024

第四屆聖誕老人硬舉大賽

場地擴及華山文創、松山文創等指標場域，報名開放後屢次秒殺額滿。

2025

第五屆聖誕老人硬舉大賽

70 歲以上選手超過 60 人參賽，並獲華視、中央社、BBC、路透社、法新社、新加坡電視台 CNA 等海內外媒體報導。

2026

第六屆 LKK4 聖誕老人功能錦標賽

從單一肌力競賽，升級為拿得動、推得實、走得穩、走得久四種生活功能的成果驗收，並新增團體接力賽。安全、直覺、全齡友善，所有年齡皆可參加。

Rules & Entry

賽制與報名資訊

組別、費用、關卡計分、重量與距離、選手 T 尺寸，都在這裡。

活動日期

2026 年 12 月 13 日（日）

09:00 – 17:00

活動地點

台北世貿一館 C 區

台北市信義區信義路五段 5 號

比賽組別

女子組

共五組

39 歲以下
40–49 歲
50–59 歲
60–69 歲
70–79 歲

男子組

共五組

39 歲以下
40–49 歲
50–59 歲
60–69 歲
70–79 歲

長者推廣組

不分性別

80 歲以上，一同挑戰！

團體接力賽

9/23 新增

每隊 2–4 人
不限年齡性別
歡迎長輩及行動不便者一起參加
鼓勵性質，不參與排名

報名費用

早鳥優惠價

NT$ 2,700 / 人

2026/6/29 12:00 – 2026/7/12 23:55

一般報名費

NT$ 3,000 / 人

2026/7/13 00:00 – 2026/10/30 23:55

團體接力賽新增

2 人NT$ 3,350

3 人NT$ 3,700

4 人NT$ 4,000

依隊伍人數

個人賽＋團體接力賽

同一人可同時參加個人賽及團體接力賽：需支付兩份完整報名費、T-shirt 會重複領取、晶片不會共用。

服裝、輪椅與輔具

・請穿著完整包覆腳趾的鞋款。
・有輔具皆可攜帶。

報名變更與退費

以實際產生之改票服務費為準，練健康保有更改比賽之權利。

賽程預計於 2026/11/6（星期五）前公佈。

比賽方式與計分說明

1比賽開始後，每 5 分鐘會響鈴一次，每一次響鈴會安排 5 位選手入場比賽。
2請選手依出場序提前至預備區準備，並依響鈴聲與工作人員引導入場比賽。
3每位選手入場後，需依序完成 3 個關卡。
4每位選手比賽總時間為 20 分鐘。
5成績計算方式為三個關卡完成時間加總，總時間越短，名次越前面。
6團體接力賽－重量參照「70 歲（含）以上・女」，不參與排名。需於 14 分鐘內完成比賽，未完成者也需離場。

第一關限時 1 分鐘

六角槓硬舉

・依序完成「輕、中、重」三種重量
・未於限時內完成，本關成績以 1:00 計算

第二關限時 3 分鐘

推雪橇＋單側農夫走路

・先完成推雪橇，再換手完成農夫走路
・兩項皆需來回共 25 公尺，於 12.5 公尺處折返回起點才算完成
・未於限時內完成，本關成績以 3:00 計算

第三關限時 10 分鐘

風扇車

・完成風扇車 3 公里
・未於限時內完成，本關成績以 10:00 計算

重量與距離說明

組別	第一關｜六角槓硬舉 (kg)			第二關推雪橇 (kg)	第二關單側農夫走路 (kg)	第三關風扇車 (km)
組別	輕	中	重	第二關推雪橇 (kg)	第二關單側農夫走路 (kg)	第三關風扇車 (km)
69 歲（含）以下・男	80	100	120	100	28	3
69 歲（含）以下・女	50	60	80	75	20	3
70 歲（含）以上・男	40	50	60	60	20	3
70 歲（含）以上・女	30	40	50	40	12	3
團體接力賽（新增）	30	40	50	40	12	3

選手 T 尺寸表

Model 試穿狀況，提供你挑選尺寸時參考。

生理男／183 cm／90 kg
穿著感受合身

生理男／171 cm／70 kg
穿著感受合身

生理男／177 cm／90 kg
穿著感受略寬鬆

生理女／153.5 cm／46 kg
穿著感受略寬鬆

生理女／163 cm／68 kg
穿著感受合身

生理女／165 cm／58 kg
穿著感受略寬鬆

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Past Results

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參賽成績查詢

FAQ

常見問題

比賽在什麼時候、哪裡舉行？＋

2026 年 12 月 13 日（日）09:00–17:00，台北世貿一館 C 區（台北市信義區信義路五段 5 號），第六屆聖誕老人 LKK4 功能錦標賽。年齡以當天實際歲數計算。

做不到規定的重量，還可以參加嗎？＋

可以。LKK4 想驗收的是完成，不是只有名次。未在限時內完成的關卡會以該關的時間上限計算，完賽本身就是這一年最實在的成果。

長輩需要坐輪椅或走路不方便，可以報名嗎？＋

可以參加團體接力賽，並有協助者隨行——推輪椅、攙扶、穩定平衡、上下器材、必要移動都在協助範圍內。協助者可由隊友兼任，也可以是家屬或看護，原則上不佔正式隊伍人數。

完全沒有比賽經驗，第一次來會不會太難？＋

四項任務本來就取材自日常生活的拿、推、走——不需要特殊的競賽經驗。如果一個人有點吃力，還可以找 1–3 位家人或朋友組成團體接力賽，每個人做到自己能做到的程度，一起完成。

「團體接力賽」和「團體積分獎」有什麼不同？＋

團體接力賽是 2–4 人共同完成同一場比賽，以接力形式完成任務；團體積分獎則是參賽者各自參加個人賽，最後將個人成績／積分加總形成團體成績。兩者是不同的玩法。

可以同時報名個人賽和團體接力賽嗎？＋

可以。需支付兩份完整報名費，T-shirt 會重複領取，晶片不會共用。

報名費用是多少？＋

個人賽：早鳥優惠價 NT$2,700、一般報名費 NT$3,000，報名於 2026/10/30 截止。團體接力賽：2 人 NT$3,350、3 人 NT$3,700、4 人 NT$4,000。詳細資訊請見上方「賽制與報名」，或直接前往 Accupass 活動頁。

報名後想變更或退費怎麼辦？＋