作者\\ 李柏橋 (練健康教育訓練部專員 /國立臺灣體育運動大學 體育學系 學士/練健康戰隊教練)
一位 78 歲的女性學員站在你面前；長期駝背，有三高，還有退化性膝關節炎，蹲不下去；你會怎麼安排她的第一堂課？
現在的你可能沒辦法想像這個情景，但這可能是未來作為教練的你一定會遇到的。
台灣「超高齡社會」議題與教練有什麼關連？
台灣在 1993 年跨過 65 歲以上人口占比 7% 的門檻，正式成為「高齡化社會」。在2018 年突破 14%,轉為「高齡社會」——這兩個階段花了 25 年；但從高齡社會走到「超高齡社會」只花了 7 年。根據內政部戶籍統計，截至 2025 年 12 月底，台灣 65 歲以上人口占比已達 20.06%，正式跨入超高齡社會。而且這個速度還在加快。依據國家發展委員會最新人口推估65 歲以上人口占比將在 2039 年突破 30%。
這也代表你現在帶的學員，會跟著你一起變老，而你的學員名單裡，也會出現越來越多上了年紀的新學員。慢性病、關節退化、平衡感差、認知衰退，這些關鍵字也會越來越常出現在你的課表裡；這時候的你，做好準備了嗎？
你學過的可能只夠應付目前的他，但接不住未來的他。
學過的教學法、訓練邏輯、課表安排設計，設計的對象都是「一般健康成年人」，但未來站在你面前的會是完全不一樣的中高齡/特殊族群甚至高風險族群；要怎麼評估、怎麼排除風險、怎麼在避開禁忌症的前提下安全有效地訓練，這些都沒辦法在教科書上和坊間學到的重訓技巧取得，因為它們原本就不是為這種複合狀況設計的。
每一位中高齡或特殊族群學員的狀況都不一樣：肌力不足、關節退化、姿勢歪斜、平衡感差、認知衰退、慢性疾病而且經常是好幾項同時出現；這群學員往往也是跌倒與意外的高風險族群，教練判斷的容錯率比一般學員小很多。如果只是把標準化的訓練動作直接套上去，輕則學員練得不舒服、對訓練失去信心，重則真的會受傷，甚至有生命危險。
這也是為什麼「懂動作」和「能安全地帶這個人練」中間還隔著一大段路；這段路，往往需要靠實際接觸個案、搭配足夠的病理知識，才走得過去。
從理論疾病知識，到篩檢，到訓練：一套完整的教學邏輯
練健康有七成學員是中高齡與特殊族群。教練每天的工作，就是讓學員能在安全又有效的環境下訓練，進而改善生活，這也是舉辦「中高齡訓練研習」的原因。
課程由練健康總教練鄭宇劭、復健科醫師卓彥廷、骨科醫師陳彥志共同授課，結合病理學知識與臨床實務訓練經驗；你會學到的不只是「這個動作怎麼做」，而是「這位學員的狀況，決定了這個動作可以怎麼做」。
從如何蒐集資料，到進行篩檢與身體功能評估，再進到訓練，課程會帶著你完整走過一次流程。以剛剛那位 78 歲、蹲不下去的學員為例：如何先排除不能蹲的病史因素，再看走路速度與單腳站平衡的表現，最後才決定她適合從哪個難度、哪種輔助方式開始練。
課程內容也直接來自超過六千位學員的真實訓練問題：六大動作、步態、跌倒風險，該怎麼評估與排除障礙、遇到學員做不出動作時該怎麼應對、遇到行動不便的學員要怎麼進行轉位；這些是坊間訓練指南比較少講清楚，卻是教練實際帶課時天天要面對的細節。
這門課適合誰：機會是留給有準備的人
如果你是現職教練，已經在帶學員，但心裡隱約知道遇到複雜個案時，僅憑過往經驗而缺乏病理實證基礎。這門課是為你設計的。想要學習如何安全有效帶家中長輩進行訓練、或想進一步深造中高齡與特殊族群訓練領域的人，也適合。
台灣已經是超高齡社會了，而且還在加速；你現在的知識，可能還撐得住現在的學員，但不一定足夠你應付五年後站在你面前的那一位；與其等到那個時候手忙腳亂、機會流失，不如現在就把這一塊拼圖補上。
資料來源：內政部戶籍人口統計(2025 年 12 月);國家發展委員會《中華民國人口推估(2024 年至 2070 年)》,2024 年 10 月發布。
